诚信就是金字招牌：后弯精进 跟着艾扬格瑜伽教你前腹股沟饱满，大腿前侧伸展拉长

　　·屈膝跪在椅子的前面，然后把右腿拎起来，右腿抬高，脚背、脚踝轻轻的搭在椅子上面，膝盖往后贴到椅子上。可以，现在膝盖没有痛。

　　·然后手撑住，把左脚往前踩下去，站是二的腿，站是一的样子，小腿垂直于地面。

　　·现在要做的是把臀部向后，让右边坐骨贴向右脚的脚跟，屁股贴过来，臀部往后，坐骨贴在上面，所以不能做英雄的腿，要做瓦扎森、金刚的腿，所以坐骨贴在脚跟上，前面的腿调整到九十度。

　　·现在站立起来，手可以扶住后面的移腿，肩往后，胸向上提，在这个位置要慎重，这个是前侧的腹股沟，这个是卡骨头，转髋向前，前面的脚跟往下踩，大腿骨插回去，骨盆是平整朝前的。

　　·理解一个事情，分离，分开，这种感觉，所以当要立的越高的时候，巧立，现在要做把大腿的根部从前腹股沟开始往地面的方向去移动。其实不太清楚怎么往下移，会往上提，但不确定怎么往下移，没有关系。

　　·想象大腿面往下，然后把膝盖往后去贴向小腿，往后顶到椅子里面去，所以膝盖的方向不是往下压，而是往后推，能明白我说吗？当膝盖越往后推，大腿面自然向下了，然后大腿面再往下卡骨头上提，把这里立起来向上，分离前侧的腹股沟。

　　·后侧也要帮一些忙，把臀部的上端往下，把大腿后侧立起来，然后臀部中断，向前，围骶骨向前，继续分离大腿根部，分离股骨沟，大腿面曲向膝盖，膝盖往后贴椅子，卡骨头上提，前脚跟踩住了，吸气，增加难度。

　　·呼气的时候屈手肘，把椅子往下压，人起来，人就保持在这里，是一个整体，待在这里，上半身立住，手慢慢的把椅子往下压，前脚挪动一些线，吸气，大腿跟插回去，呼气，大腿面往膝盖，膝盖很想要掉到地上去，不要，膝盖要往后贴椅子，抵住椅子，手再往下压，卡骨头上提，加油，大腿面去向膝盖，卡骨头上提，大腿面去向膝盖，卡骨头上提，大腿面去向膝盖，卡骨头上提，尾骶骨收进去。

　　只能到这里了，直接站立起来。