一组适合育龄女性的瑜伽练习 提高生育能力 增加怀＊孕＊机会

　　现今的生活方式，我们非常依赖信息化和智能化，使得人们在日常生活中越来越宅，日常活动也逐渐减少，人类自身的劳动降至最低。

　　这样的生活方式对我们的健康造成了严重的负面影响。

　　这不仅使我们面临严重健康问题的危险，甚至影响到男女的生育能力。

　　现今社会，生命时交织着悲伤和喜悦。

　　我们很多女性由于工作压力、不良饮食、久坐的生活方式以及熬夜的恶习导致了包括生殖健康在内的不良状态

　　女性更是在社会中担当了很多重要角色，从事着不同的工作，承担了很多的家务，使得女性不免陷于不同的压力之中。

　　女性一生从青年到中年，最后是老年有着三个重要阶段：月经期怀孕和分娩期绝经期

　　这是女性生活中充满磨练的时期。我们应该在这些特殊时期好好呵护自己。

　　但是，我们很多女性由于工作压力、不良饮食习惯、久坐的生活方式以及熬夜的恶习出现了导致包括生殖健康在内的不良健康的主要因素。

　　其中很大部分面临怀孕期的压力。

　　如果你有计划备孕，那么应该对不良的生活习惯做出调整，改善生活方式。

　　我们女性子宫两侧的主要生*殖*器官，卵*巢每个月产生一个卵子——女性的*性*细胞，且每个月的卵子都会发育成熟。这个发育的过程，女性的身体会有明显变化。

　　正常的月经依靠卵*巢的正常活动。

　　由于女性自身的忽略与大意，长期的不良生活习惯，就会容易导致紊乱，造成怀*孕困难。

　　针对这些现象，可以做一些针对备孕的瑜伽练习。

　　瑜伽练习被证实是提高生育能力的最佳自然疗法之一。

　　当然，这不能保证怀孕，但肯定会增加怀孕的机会。

　　如果你有计划备孕，那么应该对不良的生活习惯做出调整，改善生活方式

　　针对女性受孕的瑜伽练习是通过一系列有选择的瑜伽练习来帮助我们：释放身体的压力增加血液循环进行排毒

　　以加强内部健康和增加怀孕的机会。

　　针对女性受孕的瑜伽练习是通过一系列有选择的瑜伽练习来帮助我们

　　具体表现在：瑜伽通过增加下腹部的血流量来刺激生殖系统。增加的流量允许营养物质到达生殖器官。调节负责荷尔蒙功能的内分泌系统。

　　因此，这将有助于提高生育率。

　　但是，如果你确实存怀孕问题，那么应该去看妇科医生，并结合自己的实际情况针对性治疗。

　　瑜珈和冥想是两种强大的瑜伽锻炼方式，可以调理、预防几乎所有的健康疾病。

　　此调息是一种呼吸技巧，灵感来自蜜蜂。

　　在这个调息法中，呼气过程发出的声音就像嗡嗡的蜜蜂，因此被称为Bhramari调息法。

　　Bhramari来自梵语单词“Bramar”，意思是一种黑色的印度蜜蜂。

　　蜂式调息法对大脑有脑抚慰作用，使大平静下来。

　　蜂式调息法对大脑有脑抚慰作用，使大平静下来

　　这种呼吸运动减少了大脑和前额周围神经的紧张。嗡嗡声的振动被证明能给整个身心带来平静。

　　Bhramari调息法被认为是能立即平静头脑的有效方法。

　　Bhramari调息法是一种可以在处理焦虑、压力、愤怒和抑郁方面发挥重要作用的练习。

　　这个简单的练习可以在任何地方练习——在家里、办公室或者其他地方。舒适的冥想坐姿。闭上双眼，正常呼吸，放松全身。保持嘴巴紧闭，牙齿分开。保持脊柱挺直。练习此调息不要躺着做。用食指塞住两只耳朵。（有些用拇指闭上耳朵，把食指放在眉毛上）。用中指闭上眼睛。慢慢深呼吸，让肺部充满。然后慢慢呼气，从喉咙发出连续的嗡嗡声。这声音应该在头脑中回响。感受头部的声音振动。注意声音只会发出连续的嗡嗡声。类似于蜜蜂的嗡嗡声。此为一轮。

　　初学者从5轮开始，逐步增加。

　　尽可能长的时间这样做，直至可以重复10-15次。

　　慢慢呼气，从喉咙发出连续的嗡嗡声。这声音应该在头脑中回响。感受头部的声音振动Bhramari调息法不仅对呼吸问题有好处，而且还可以治疗偏头痛。镇静神经，减少紧张和焦虑。它有助于减少愤怒和沮丧。它给练习者一个好的铿锵的声音。它还可以帮助消除咽喉疾病。这种调息法对高血压或高血压患者非常有益。可以让血压保持正常。做这个调息可以增加信心。此调息法保持头脑冷静。

　　此体式完全伸展背部肌肉。

　　在梵语中，“Paschima”表示后背，“uttana”表示伸拉。

　　Paschimottanasana给所有的背部肌肉一个强烈的伸展。

　　Paschimottanasana是哈他瑜珈经文中提到的主要体式之一。

　　坚持练习Paschimottanasana的人会有一个非常灵活的身体。大多数瑜伽爱好者需要在一段时间内慢慢练习，因为成年人的背部肌肉通常有点僵硬。

　　瑜伽伸背式是在坐姿中完全向前弯曲身体，双手抓住脚趾，头部或鼻子接触到腿。

　　在最初的阶段，一个人只应该弯曲到可以弯曲的程度。手可能伸不到脚趾，或者头不需要碰到腿。没关系。通过坚持练习，身体就可以变得足够灵活，以达到最终的体式。

　　瑜伽伸背式是在坐姿中完全向前弯曲身体，双手抓住脚趾，头部或鼻子接触到腿坐在地板上，双腿向前伸展，双手放在大腿上。 然后将双手举过肩膀，呼气，尽量向前弯曲身体。慢慢向前弯曲直到手能碰到腿。如果背部足够灵活，手可以一直伸到脚趾。用手指抓住脚趾，将头向下弯曲，触碰双腿。在保持这个姿势的同时，正常缓慢地呼吸。返回时，抬起头回到正常的坐姿。

　　如果背部足够灵活，手可以一直伸到脚趾。 用手指抓住脚趾，将头向下弯曲，触碰双腿使腿筋肌肉得到很好的伸展，并使其随着时间的推移而变得灵活。 它使髋关节和肌肉放松。 它能增强腹部的器官，如胃、肠、肝、肾和胰腺。它能改善消化。 对糖尿病患者有好处。 它能调节盆腔，对女性生殖器官有好处。

　　将手掌放在胸部两侧附近，慢慢深呼吸，上半身向上推俯卧。双手放在体侧。保持两脚挺直的。将手掌放在胸部两侧附近，慢慢深呼吸，上半身向上推。在手掌的支撑下慢慢抬起躯干和头部，手臂在肘部弯曲。在这个姿势中屏住呼吸一段时间。然后慢慢呼气，回到最初的姿势。将手放回两侧，前额着地，放松身体。然后，把双手放在头下，像枕头一样，头靠在一边，呼吸正常。

　　此练习调节下腹部的器官、消化器官、泌尿和生殖器官此练习加强背部肌肉，特别是下背部。 它增加了脊柱和周围肌肉的灵活性。 它调节下腹部的器官、消化器官、泌尿和生殖器官。 它能增强臀部肌肉的张力。可以纠正月经不调。

　　

　　让手掌接触地板。如果有困难，可以弯曲膝盖，但保持背部挺直站姿，身体向前弯曲。 让手掌接触地板或者抱住小腿后侧。如果有困难，可以弯曲膝盖，但保持背部挺直。向前弯腰时呼气。 将身体靠近双腿。试着用前额触碰膝盖，这可能需要很大的灵活性，循序渐进练习。

　　每天练习此姿势，保持30秒，做三遍，效果极佳。

　　试着用前额触碰膝盖，这可能需要很大的灵活性，循序渐进练习使身体非常灵活。它能伸展背部和腿部肌肉。 它有助于消除多余的腹部脂肪。 它能改善消化，减少便秘。它能消除许多胃病。 它能使脊柱灵活，能调节神经。

　　此练习静态练习时被称为束角式。

　　动态练习，上下拉动双膝时，被称为蝴蝶式，可以提高大腿内侧、臀部和腹股沟肌肉的灵活性。

　　在梵语中，Baddha表示束缚，Kona表示角度，Asana表示姿势。

　　在梵语中，Baddha表示束缚，Kona表示角度，Asana表示姿势

　　有人称这个姿势为鞋匠的姿势。此练习以创造腹股沟，臀部和腿的灵活性，特别有益生殖系统。

　　此练习的灵活性将有助于一个人坐在冥想姿势很长一段时间。坐在地板上，双腿伸直。弯曲双膝，双脚掌并拢。用手抓住脚踝，把它拉向腹股沟。双手指交叉握住两脚。把脚尽量拉向身体。不要紧张。尽量让膝盖靠近地面，但不要用力。保持胸部张开，背部挺直。放松手臂和肩膀，直视前方。有意识地缓慢而稳定地呼吸。舒服地保持这个姿势。然后膝盖在最后的位置上下移动，像蝴蝶的翅膀上下颤动，用来放松腹股沟和臀部肌肉。

　　膝盖在最后的位置上下移动，像蝴蝶的翅膀上下颤动，用来放松腹股沟和臀部肌肉此练习有益于生殖系统有助于打开骨盆区域，可以缓解坐骨神经痛。它可以减轻疝气和睾丸疼痛。它可以帮助女性调节月经周期。

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